Il ya quelques règles simples de la route que nous pouvons observer quand il s'agit de manger. Il ya des choses que n'importe qui peuvent faire et qui vous permettra de perdre le poids sans donner trop de pensée.
Bon, laissez-moi dans les choses ici:
Règle 1: Nettoyer votre assiette ...Ou bien!
Rappelez-vous celle-ci de grandir? Beaucoup d'entre nous ont appris à manger de tout dans notre assiette, et souvent nous n'avons pas été autorisés à quitter la table avant de le faire, ou nous serions punis »par« avoir à manger la même chose pour notre prochain repas.
Il peut sembler drôle maintenant, mais le problème est que cette méthode a enseigné beaucoup d'entre nous que nous devons finir ce qui est en face de nous ... et parce que les portions sont tellement gros ces jours-ci, cela peut nous amener à trop manger.
Règle 2: No More hyperphagie
Rappelez-vous, vous n'avez plus de finir toute la nourriture dans votre assiette. Voici quelques conseils sur la façon de vous assurer que vous ne finissent pas trop manger:
* Vous pouvez limiter votre partie en utilisant une petite assiette pour commencer, puis en ne prenant que quelques cuillère pleine de la nourriture que vous voulez ... n'oubliez pas, vous pouvez toujours revenir en arrière pour obtenir plus.
* Lorsque vous préparez un repas, assurez-vous de ne pas apporter les plats sur la table, vous forcer à se lever et d'y réfléchir si vous prenez plus.
Mangez lentement * et profiter de vos aliments. Essayez de manger sans aucune distraction, comme la télévision. TV = SURCONSOMMATION! Quand on n `accent t sur notre alimentation, nous pouvons terminer notre plaque entière sans même s'en apercevoir.
* Sit pendant quelques minutes après mangez vos aliments afin de s'assurer que vous n'êtes pas encore faim, et si vous n'êtes plus une sensation de faim, ne mange pas plus!
Mangez des protéines * maigre à chaque repas ... ça va te faire rester plus complète, plus longtemps. Assurez-vous que vous mangez la portion droite si. Une portion des femmes est une pièce qui est de la taille de la paume de votre main, et pour des hommes, il s'agit de deux morceaux de la taille de votre main.
Règle 3 Don »trop manger t Au Restaurant ou l'autre
Restaurants peut être la chute d'une personne à la diète ou de quelqu'un qui est soucieux de leur santé. L'hyperphagie est monnaie courante dans les restaurants, l'un parce que nous sommes souvent distrait pendant que nous mangeons, et de deux parce que les portions sont énormes! Quelques conseils pour ne pas trop manger dans les restaurants:
* Demandez à votre serveur de partager votre repas avant son entrée, en mettant la moitié sur votre plaque et demi dans un conteneur à emporter
* Demandez à votre serveur si vous pouvez commander à partir du menu des enfants
* Restez à l'écart du pain et des biscuits avant le repas! Cela ne fera que vous faire le plein de glucides vides, et vous aurez probablement encore manger la plupart de vos repas. Demander au serveur de les emporter, ou si vos amis sont les manger, assurez-vous de les pousser hors de portée pour vous
* Lorsque vos aliments, assurez-vous de faire attention à ce que vous mangez, et manger lentement, prendre vos repas!
