. Prendre 5-6 petits repas par jour de proportions relativement égales, vous devez essayer de prendre un repas toutes les trois heures de veille.
. Compte quotidien à vos besoins caloriques de perdre du poids; ne pas obsédée par les calories, mais essayez de rester à peu près où vous devez être de perdre du poids
. Projet l'ensemble de vos repas pour chaque semaine entière; seulement choisir les articles dont vous avez besoin pour votre repas lorsque vous êtes projeté sur le marché alimentaire
. Prenez une partie de protéines maigres à chaque repas, avec une partie des hydrates de carbone fibreux coffre-fort, et une part des graisses saines.
. Concentrez-vous sur commune, les aliments naturels à l'état naturel.
. Focaliser sur les sources de glucides glycémiques bas indice pour la majorité de vos repas, mais ne se soucient pas plus de bonnes alternatives évitant l'index glycémique, comme les carottes, les bananes et les raisins secs; ces aliments contiennent des nutriments bénéfiques et la réponse glycémique est contrôlable si les pièces sont maintenues faible et combiné dans le bon sens avec d'autres aliments.
. Mangez des sources plus l'index glycémique des glucides (les sucres et les glucides complexes fibres petits) avec des protéines juste après vos exercices dur pour reconstituer le glycogène musculaire et de commencer le processus de réparation musculaire; un rapport 2:1 4:1 de glucides à la protéine immédiatement après vos exercices est souhaitable, car elle facilite le processus de récupération.
. Évitez les régimes à la mode ou de régimes d'accident.
. Ne pas créer un déficit énergétique au-delà de 1000 calories par jour (c'est à dire si votre apport calorique d'entretien est de 3000 cal / jour, ne vont jamais en dessous de 2000 cal / jour), un 500-750 calories / jour déficit énergétique est le meilleur pour la perte de graisse tout en conservant le muscle ; en règle générale, il n'est jamais recommandé que les femmes prennent moins de 1200 de calories / jour et les hommes ne devraient jamais aller au-dessous 1600calories par jour.
. Essayez d'intégrer un jour une suralimentation temps chaque semaine pour accélérer votre métabolisme et vous aider à rester sur un régime alimentaire ciblée pour les six autres jours par semaine.
. Evitez les huiles raffinées, les gras trans, et le sirop de fructose de maïs Inclure vert, oolong et thés blancs dans votre alimentation quotidienne de promouvoir un corps plus mince.
