Presque tout le monde est constamment en explorant les méthodes de perte de poids afin de réduire leurs livres, mais leurs intentions d'avoir des résultats immédiats pourraient être simplement un rêve. Une façon efficace et éternelle de perdre du poids ne peut jamais être fait instantanément, en fonction de chaque individu. D'une certaine manière il ya quelques conseils et éprouvée qui peut encourager les progrès.
Astuce # 1 - la visualisation de votre réussite
Visualisation peut vous aider à garder une trace de votre objectif. Une fois, un homme se visualisés dans le corps idéal d'une photo dans un magazine tous les jours avant d'aller au lit. Son jour de visualiser en effet fait des merveilles pour lui, avec des résultats étonnants. Il lui a fallu 3 mois avant il a littéralement transformé en la figure du corps semblable à celui dans le magazine. Michel-Ange est incontestable avec sa citation: "Ce que je veux, je dois d'abord l'imaginer. Ce que j'imagine, je crée ".
Astuce # 2 - Journal Quotidien
Penning à votre consommation d'aliments chaque jour pourrait être la voie pour vous rappeler de votre objectif. Un dossier de vos activités quotidiennes, les apports alimentaires et les sentiments affectifs peuvent aider à découvrir la cause de votre trop manger ou gain de poids. Cela peut sembler ridicule, mais quand vous remarquez que vous devez plume ce que vous mangez, même les plus savoureux des aliments peut transformer votre appétit hors tension. Selon le Registre National Weight Control, la pratique la plupart des personnes à la diète de journalisation avant de réussir leur plan.
Conseils: Prenez l'habitude de la soumission de votre journal alimentaire au moins une fois par jour. Vous pouvez aussi le faire plusieurs fois par jour si vous avez tendance à oublier ce que vous mangez. Ensuite, votre journal sera la référence de votre consommation d'aliments fins d'analyse et de rétroaction.
Conseil n ° 3 - Sélectionnez des portions d'aliments appropriés
La taille de votre portion de nourriture peut être une clé importante pour la gestion de votre alimentation. USDA dispose d'informations indiquant que la somme moyenne de consommation quotidienne de calories est monté en flèche au cours des 148 calories 20 dernières années. Statistiquement, ce chiffre représente un supplément de 15 lbs. chaque année. Peut-être une approche cohérente de l'aide d'une taille standard pour juger de la partie alimentaire sera une bonne idée.
Conseils: Prendre le pas lent des mâcher vos aliments plus longtemps pour permettre à votre cerveau pour détecter la plénitude de votre estomac.
Conseil n ° 4 - Exercice
L'exercice quotidien est le principal contributeur à maîtriser votre appétit et brûler des calories. Selon la National Academy of Sciences, la meilleure recommandation est un exercice de 30 minutes vigoureuse avec un supplément de 30 minutes de la vie quotidienne des activités. Le Journal de l'American College of Nutrition a révélé une étude affirmant que l'on peut profiter des avantages de incréments de 10 minutes équivaut à 30 minutes d'exercice constant.
Conseil: 30 minutes d'exercice par jour pendant 5 jours par semaine est le meilleur entraînement.
Astuce # 5 - Sélectionnez repas sains
Vous pouvez essayer la variété des assaisonnements, la meilleure méthode de cuisson ou de légumes différents pour décider de ce qui est le mieux pour vous avant de commencer votre régime alimentaire. Une bonne planification permettra d'éviter les décisions en désordre et vous aurez une offre avancée de nourriture pour le coup d'envoi vers votre but. Magasinage fois une semaine est assez significatif que l'exécution de la bonne nourriture vous fera manger de façon inappropriée. Conteneurs comme des cruches, des bouteilles et un refroidisseur sera utile pour conserver vos aliments à portée de main.
Conseils: ne pas autoriser la faim pour attendre. collations saines Tiny sont meilleurs que l'estomac vide. Un bon petit déjeuner peut aider à garder votre faim sous contrôle. En outre, l'eau est aussi grande afin de réduire vos portions.
Conseil n ° 6 - Le petit déjeuner est essentiel
Le petit déjeuner est le meilleur jour de départ. Comme demandé par le Registre National Weight Control, petit-déjeuner est l'une des clés fondamentales pour l'alimentation permanente. L'American Journal of Clinical Nutrition avait études révélant ceux qui prennent le petit déjeuner nourrissant sont plus minces que celles qui sautent le petit-déjeuner.
Cela peut être repas hilarant mais précoce contribuera à maintenir les niveaux d'hormones et de glucose et de déclencher votre métabolisme à brûler plus de calories. Le corps humain s'applique le rythme circadien - les aliments consommés à différents moments de la journée sont traitées différemment. Graisses et de protéines prises pendant le petit déjeuner fourniront de l'énergie, mais les mêmes aliments pris pendant le dîner sera un gain de poids.
Conseils: Le petit déjeuner est un must - petit-déjeuner ne prennent pas vous aura binging plus récents dans la journée.
Astuce # 7 - Six repas par jour
Frequent petite portion de repas sain stimuler le métabolisme que la nourriture a un effet thermique. Le chiffre recommandé est de six repas pour les hommes, tandis que cinq pour les femmes. Il n'est jamais trop et il est temps de vous mettre cela en pratique. Restos souvent impliquera la combustion des calories au cours de l'absorption des aliments et de ventilation.
Les effets positifs pourraient être 10 fois mieux quand on habite sur une alimentation fréquente. En fait, vous serez plus énergique et moins faim. Cependant, le dernier repas doit être d'au moins une heure avant de vous endormir. Contrairement à d'autres programmes diététiques, cette façon de manger ne provoque pas de carence. Vous pouvez avoir des difficultés à gérer à la consommation de cohérence, mais l'effet pourrait se révéler amusant.
Conseil: Ne laissez pas votre estomac vide depuis trop longtemps. La faim peut vous faire sujettes à binging plus de nourriture. repas correct trois fois par jour est bon pour faire face à votre faim.
Astuce # 8 - importance de la protéine
Selon le Journal of Nutrition publié par l'Université de l'Illinois, ayant plus de protéines dans les aliments lors de la perte de poids peut aider à se débarrasser de la graisse corporelle et de conserver la masse musculaire. La présence de L-leucine, un acide aminé offrira muscles de rechange lors de la perte de poids donc que la graisse sont éliminées. Maintenir vos muscles au cours de votre période de régime peut stimuler l'activité de calories. excès de protéines peut entraîner le lessivage du calcium de vos os, endommager vos reins alors allez modérément avec le montant.
Conseil: Essayez de prendre des protéines maigres à partir de fèves, de la viande, du poisson et des produits laitiers faibles en gras.
Conseil n ° 9 - Perdre du poids
Un excellent moyen de perdre du poids est d'avoir le soutien de gens autour de vous. Le Journal de l'Association médicale américaine publiée par l'Université Brown a déclaré que la diète succès ont souvent des supporters autour d'eux. Peut-être que vous pourriez avoir quelqu'un de mêmes aspirations encourageant ainsi les uns les autres à œuvrer pour une saine alimentation et d'éviter l'inactivité.
Conseils: Prendre un concours de poids à perdre amicale aider à stimuler votre esprit vers votre objectif.
Astuce # 10 - Poids permanents perdent
Prenez note, au lieu de perdre du poids, vous devriez vous concentrer sur la perte de graisse pour assurer une perte de poids permanente. Perdre du poids comprendront l'eau, les muscles et la graisse. Toutefois, la réduction de la masse musculaire peut tirer vers le bas le taux métabolique par conséquent ce sont les muscles que vous devez maintenir. Avec plus de muscles de votre corps, vous pouvez toujours perdre du poids, même avec la consommation de calories de plus que les muscles se nourrissent des calories. Vous pouvez soulever des poids ou de prendre en plus de protéines pour éviter que vos muscles à perdre.
Conseils: ForsLean, le contenu fameux régime pilule a été breveté pour la capacité de stimuler le tissu musculaire conduisant à la perte de graisse continue.
Astuce n ° 11 - Céréales et aliments colorés
Les grains entiers et des produits colorés sont riches en phytonutriments, de glucides complexes encore faible en calories et matières grasses presque nulle. Les bonnes sources de vitamine A, C et K, fibres, potassium et d'acide folique sont les légumes et fruits. ton de couleur plus foncée sera bénéfique pour la santé les plus riches.
Les phytonutriments dans les grains entiers sont également trouvés pour aider à prévenir le diabète, les maladies cardiaques et de lutte contre le cancer. Les grains entiers exigent plus digestion empêchant ainsi la faim plus longtemps. Le choix est recommandé aliments faits de grains entiers à 100% avec divers types d'hydrates de carbone contenant tous les minéraux et les vitamines.
Conseils: La plupart des produits dans la "Negative Calorie Foods" peut aider votre plan de perte de poids!
Astuce n ° 12 - Consommez plus de fibres
Fibre déclencheurs plénitude plus rapidement et demeure dans l'estomac plus longtemps que d'autres aliments donc ralentir le processus de la digestion et de maintenir la sensation de satiété. Un pain de grains entiers au service peut apporter un effet double sentiment par rapport à deux portions de pain blanc à cause du contenu plus riche en fibres.
Fibre réduit également l'absorption du gras comme il lisser le flux digestif. La plupart des riz blanc, les céréales sucrées ou pain blanc ont déjà enlevé la fibre. Ils se transforment en glucose très bientôt et donc contribuer au diabète. Avec l'abondance de glucose dans le sang, le système de corps ne sera pas brûler les graisses encore commencer à les stocker. La présence de fibre maintenir le niveau de sucre dans le sang.
Conseils: Glucomannan est l'un des moins chers suppléments de fibres pour faciliter la perte de poids et maintenir un poids santé car elle peut élargir l'estomac et d'absorber les graisses. Il va supprimer les graisses de l'organisme de prévenir et de digestion des graisses. Elle prend également en place des espaces dans le ventre et soutient la plénitude sentir. Votre corps se tournera alors vers le stockage des graisses pour la source d'énergie. Dieters tricheurs Caps est le supplément le plus populaire Glucomannan à un prix de 0,52 $ par portion.
Astuce n ° 13 - boire beaucoup d'eau
L'eau est appelé le moins cher du monde Appétit. La moitié du montant de votre poids corporel est la quantité d'eau que vous devriez boire dans une journée afin de boire pour être mince!
Astuce n ° 14 - Cheat repas.
alimentaire traiter sporadiques peuvent aider à prévenir les privations. Priver peuvent conduire à binging donc un "Free Day" vous aidera à motiver vers votre but. C'est aussi un bon moyen d'éviter à votre corps de se tourner vers le mode de famine - un événement possible après contrôle des calories constant. Cependant, gardez votre traite et astuces lors de la "Journée sans" dans le montant modeste. Deux ou trois tranches de pizza sont bien, mais certainement pas toute la pizza. Il est certainement correct de votre alimentation soufflait de temps en temps, mais être sûr de revenir sur la bonne voie. Donc, fondamentalement, cheat repas peuvent être une des voies vers une perte de masse.
Astuce n ° 15 - Dorlotez-vous
Tout le monde aime récompense si vous pouvez certainement vous faire plaisir avec quelque chose que vous aimez quand vous réalisez tout de petits objectifs. Récompenser vous permettra d'améliorer votre confiance et l'estime de soi vous éviter de boulimie alimentaire. Toutefois, une remarque importante - la récompense ne doit pas être sous la forme de nourriture. Shopping, spa, ou des films sont bien mieux.
Nos conseils sont basés sur la science. Ces conseils, nous l'espérons vous aider avec succès maigrir. En apportant des modifications dans votre mode de vie et les habitudes alimentaires, vous serez récompensés avec des résultats tout au long de la vie.
