La marche est un moyen très facile et idéal pour vous faire bouger et en même temps pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez le faire par vous-même, avec des amis ou en famille, même les chiens et est une forme appropriée d'exercice pour n'importe quel âge.
Afin de tirer le meilleur parti de la marche pour la perte de poids, vous avez besoin pour marcher d'un bon, de sorte que votre rythme cardiaque s'accélère un peu, mais vous êtes encore en mesure de facilement tenir une conversation. Vous avez besoin de mettre en place progressivement de sorte que vous commencez lentement et réchauffer vos muscles pendant 5 ou 10 minutes avant de vous accélérer votre rythme, sinon vous risquez de causer un dommage vous, comme pour toute forme d'exercice. Aussi, si vous commencez à marcher lentement et augmentez progressivement votre corps va brûler les réserves de graisse plus efficacement que si vous commencez vivement.
Lorsque vous avez décidé que la marche va être une partie de votre programme de perte de poids, vous avez besoin de fixer des objectifs et de vous engager à un programme de marche régulière. Pour un effet maximum, il est préférable de marcher tous les jours si vous le pouvez, mais si vous ne pouvez pas gérer ce, puis au moins tous les deux jours. Lorsque vous débutez, selon la façon dont vous serez en forme, marcher pendant 20 - 30 minutes à la fois, mais ne pas en faire trop. Si vous éprouvez des difficultés, de prendre une pause et de continuer lorsque vous avez reposé et faire 30 minutes de marche continue de votre premier objectif. Augmentez graduellement la durée et de distance que vous parcourez et essayer d'accélérer votre rythme que vous obtenez installateur. L'utilisation d'un podomètre vous aide à garder la trace de la distance que vous avez parcourue. Assurez-vous que vous portez des chaussures de marche et des vêtements appropriés. C'est une bonne idée de porter des couches, de sorte que vous pouvez prendre quelque chose hors comme vous réchauffer. Il est également judicieux de prendre de l'eau avec vous afin que vous ne pas vous déshydrater, en particulier par temps chaud.
Pour rendre la marche plus agréable, vous pouvez écouter votre musique préférée comme vous allez. Si vous choisissez optimiste quelque chose, il vous aidera à accélérer votre rythme. Vous pouvez également faire équipe avec quelqu'un qui a les mêmes objectifs, à bavarder avec un ami que vous allez aider le temps de passer plus rapidement et vous pouvez partager vos réalisations ensemble.
Marcher régulièrement a également d'autres avantages ainsi que la perte de poids ces comprennent
Amélioration de la masse musculaire.
Renforcer le cœur.
Réduire le taux de cholestérol.
Réduire la graisse corporelle.
Amélioration de la tension artérielle.
Améliorer la santé des os et articulation.
Améliorer le système immunitaire.
L'amélioration de la posture.
Moins les maux de dos.
Réduire le risque de maladies graves comme les accidents cérébrovasculaires et le cancer.
Améliorer la santé générale.
La marche peut être une forme très agréable de l'exercice et est adapté à la plupart des gens, mais il est sage de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un régime nouvel exercice si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps. Avec une alimentation saine, la marche pour la perte de poids peut vous aider à obtenir des résultats étonnants et vous donner un corps merveilleusement tonique et en forme.
